> Nyheter > Bransjenyheter

10 utendørs kroppsskulpturøvelser for å hjelpe deg med å lage en perfekt figur

2023-06-13

1. Svømming (600 kalorier/time): Du trenger bare å se på profesjonelle svømmere for å finne ut at den kroppsformende effekten av svømming aldri skuffer. Ulike slag virker forskjellige muskler: Freestyle jobber med bryst- og armmusklene, samt triceps og latissimus dorsi. ; Sommerfuglslaget fremmer bevegelsen av skuldrene og latissimus dorsi. ; mens brystsvømming kan brukes til å få også underekstremitetene til å delta i bevegelsen. Samtidig bruker svømming 500-700 kalorier i timen, noe som effektivt kan redusere magefett. Den eneste ulempen: Du må bruke badebukse og badehette.

2. Fotturer (600 kalorier/time): Dette er en veldig god utendørs trening. Vandring betyr å være isolert fra ordet sexy. For det er ofte "pilegrimene" som deltar i denne bevegelsen iført posete sko og avkortede bukser. Og fotturer på skrånende terreng vil trene quadriceps. Sett deg et mål, for eksempel å gå 177 km, som er avstanden til G20 (Korsika til fots). Hvis du har vagale symptomer, kan du senke målet.

3. Løping (750 kalorier/time): et par shorts, en T-skjorte, et par basketballsko og en flat overflate. Så lenge du har disse fire grunnbetingelsene, kan du jogge. Jogging som en utholdenhetsøvelse kan forbrenne omtrent 750 kalorier i timen. Så for folk som ønsker å bli kvitt fett, er løping et godt valg. I tillegg kan løping også øke kroppens elastisitet ved å trene beinmusklene og magemusklene.

4. Roing (850 kalorier/time): Denne gruppesporten har den mest fantastiske plastiske effekten blant alle utendørsidretter. En times roing kan faktisk forbruke ikke mindre enn 850 kalorier. Og ikke bare er denne øvelsen bra for hjertet, den bygger også raskt muskler. Kajakkpadling fungerer på samme måte.

5. Sykling (750/time): Kaloriene som forbrukes ved å sykle i én time tilsvarer jogging, men skadene på kneleddet er mye mindre. , og i en viss alder vil kneleddet bli veldig skjørt. Sykling kan ikke bare bidra til å trene benmuskler, men er også til stor fordel for å skape harmoniske og perfekte muskellinjer.

6. Seiling (200 kalorier/time): Seiling er en veldig ferdighetsprøvende sport, og den krever høy balanseevne. I motsetning til andre idretter krever nybegynneretappen mest innsats og er også den viktigste etappen.

7. Tauhopping (800 kalorier/time): Tauhopping er favorittøvelsen til boksere, fordi hoppetau kan få dem til å gå raskt ned i vekt før kampen. Likevel er det å hoppe tau langt fra en lett sport. Før du begynner å trene, må du finne et flatt underlag, for ikke å kaste nakken under tauhoppingen. Hold føttene samlet og hopp lett opp. I løpet av en time kan du konsumere 700-800 kalorier (den spesifikke situasjonen avhenger av rytmen), og musklene i hele kroppen kan trenes.

8. Fjellklatring (600 kalorier/time): Du trenger adrenalin akutt for curling i klubber hele året. Hvis du ikke føler deg svimmel, så prøv fjellklatring! Under bevegelsen er kroppen under konstant press, og musklene i armer og rygg dannes raskest.

9. Surfebrett (200 kalorier/time): Utsatt surfing ligner på stand-up surfing, men det krever at surferen ligger utsatt på et kortere, mykere surfebrett og har korte finner. Denne øvelsen er bra for å trene musklene i underkroppen, spesielt handlingen med å slå på bølgene er veldig nyttig for å trene setemusklene. I tillegg kan det å holde skateboardet med begge hender også utvikle biceps- og underarmsmuskler.

10. Sandvolleyball (550 kalorier/time): Å spille sandvolleyball er vanskeligere enn det ser ut på overflaten. Å løpe på myk sand gir en tung belastning på bena. Etter en time er du for sliten til å fange ballen. Likevel forbrenner du fortsatt 550 kalorier.

Tidligere:5 regler for å hjelpe deg med å sove godt mens du camper

Neste:Grunnleggende teknikker for kajakkpadling