> Nyheter > Bransjenyheter

Fordelene med regelmessig utendørs trening

2022-11-07

Regelmessig trening utendørs kan gi store helsegevinster. Disse fordelene er beskrevet nedenfor:
â Økt kardiopulmonal funksjon, fra et langsiktig perspektiv, kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
â¡ Det er den mest effektive måten å kontrollere vekten på, og kan kontrollere inntaket av kalorier.
â¢ Deltakelse i idrettstimer er en av sosiale muligheter.
â£ Bidrar til å forbedre kroppsformen, fordi trening kan justere slapp hud og redusere fettinnholdet, slik at du får en sunn følelse.
â¤ Hjelp til å eliminere mental spenning og press.
â¥ Bidrar til å redusere aldringsfenomener som høyt blodtrykk (som er en viktig faktor ved hjertesykdom), diabetes og osteoporose (vanlig for kvinner som går inn i overgangsalderen ettersom beinene blir løsere og lettere å knekke).

I en 4-årig studie ble kvinner delt inn i to grupper, en som trente og den andre som ikke gjorde det. Forskerne fant at kvinner som trente hadde bedre benmineralinnhold og mistet mineralinnhold enn kvinner som ikke trente. Kvinner som ikke trener har dårligere helse og høyere vekt.
Mange tror at for å være i god form, må du bruke litt tid hver uke på å jogge, eller løfte tunge gjenstander, eller delta i aerobic dansetimer, ha på deg de mest fasjonable leopardprintede rytmeklærne og trene aerobic. Dette kapittelet viser deg hvordan du får mest mulig ut av trening med minst mulig tid og penger. Denne øvelsen gir deg muligheten til å komme deg ut og lar deg finne en aktivitet som passer for deg. Derfor kan du begynne å trene herfra.

Kroppsform eller ikke, inkludert faktorer som: fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet, vitalitet eller kardiovaskulær tykkelse, balanse og koordinering av ulike deler av kroppen. For å oppnå en sunn og balansert kropp, er det nødvendig å sikre balansen i hver bevegelse, og ta hensyn til hver komponent. Noen øvelser vil kun fokusere på én del, så du må gjøre andre øvelser for å styrke formen til andre deler av kroppen. Yoga, for eksempel, kan øke din fleksibilitet, men ikke din vitalitet. Vekttrening kan bygge muskelstyrke, men ikke fleksibilitet. Kanskje er svømming en god sport som hjelper på alle måter.

Å gå er en god øvelse å bygge og vedlikeholde, så lenge visse grunnleggende prinsipper overholdes. Å gå i normalt tempo er en veldig effektiv treningsform, og den brenner ikke for mange kalorier. For å øke kroppsformen og forbrenne flere kalorier, må du gå i raskt tempo og kjenne at kroppen stråler ut varme. For at en tur skal være effektiv, må den være lang og hyppig. En 5-minutters spasertur med barnevogn er ikke nok for en spasertur til et kjøpesenter. Gå minst 3 til 5 ganger i uken, 15 til 30 minutter hver gang. På denne måten kan du holde kroppen i form og gå ned i vekt. Men dette treningsnivået er heller ikke nok til å unngå bentap etter overgangsalderen, så annen trening er nødvendig. Å gå opp bakkene, spesielt når du skyver en barnevogn, kan øke muskel- og hjertebevegelsen. Hvis arbeidsplassen din er på en høyde, er dette definitivt bra for deg. Det som er viktig er at med enhver øvelse, når du går en tur eller gjør en spesiell øvelse til et bestemt tidspunkt, føler du ikke at øvelsen er et ork eller noe du ikke liker å gjøre. Hvis du synes dette er en kjedelig øvelse, hvis du trener utendørs ofte, vil du ikke føle deg glad og full av energi, men vil føle deg utslitt. Velg tiden din med omhu og med omhu for å høste fordelene. Følelsesmessig og fysisk frigjøring kan oppnås.

Fysisk aktivitet utendørs er bra for helsen og har absolutt medisinsk grunnlag. Alt arbeid som involverer muskler øker muskelens behov for oksygen. Under fysisk aktivitet må du puste dypere for å få mer oksygen inn i lungene, og hjertet ditt (som i seg selv nesten utelukkende er muskler) må slå raskere og hardere for å pumpe blod til musklene inne. I Nord-Amerika døde omtrent 1/3 av de som døde av hjertesykdom, og den rangerer også blant de høyeste blant alvorlige sykdommer. Derfor, hvis du har et effektivt, aktivt og spenstig hjerte (for ikke å nevne sterke lunger), er det mye mindre sannsynlig at du har alvorlige helseproblemer enn folk som ikke trener. En medisinsk studie rapporterte at middelaldrende mennesker som sitter på kontoret og ikke trener har dobbelt så stor risiko for å lide av hjertesykdom enn de som regelmessig trener utendørs.

I riktig rekkevidde, jo mer du bruker musklene dine, jo mer muskler og ledd du bruker, jo flere fordeler vil kroppen få. En type trening som er mest gunstig for kroppen kalles «dynamisk trening». Dynamisk trening som svømming og jogging styrker hjertet, lungene og kroppsmusklene når du er kortpustet og svetter. Det myker også leddene dine og gir energi til sinn og kropp. En annen type trening kalles "statisk trening" (som vektløfting), som kan overstyrke visse muskler i en slik grad at de ikke gjør mye for å styrke hjertet eller lungene, og kanskje ikke forbedrer styrken din.

Mangel på trening kan føre til ulike sykdommer. Alle som er syke eller skadet og må legge seg i sengen vet etter hvert hvor svake musklene er. Hvis du slutter å bruke musklene, vil bein, hjerte og lunger bli påvirket. Svake muskler som er inaktive kan også legge ytterligere belastning på strukturer som ledd og leddbånd. Omvendt kan trening også skade muskler, leddbånd eller ledd. Men hvis du trener regelmessig, er du mindre utsatt for skader enn om du trener etter uker eller måneder med inaktivitet eller svært lite trening.

De fysiske fordelene med "dynamisk trening" er åpenbare, og det er også bra for sinnet. Mange sover bedre etter trening og våkner uthvilt, med økt smidighet og bedre fokus. Så vi kan også delta i morsom vannkajakk, flott aerobic fjellklatring, uformell utendørscamping og mer.

Selvfølgelig er utendørssport, som vitenskap, et tveegget sverd, og det er garantert fordeler og ulemper. Som mange ting i naturen, må vi også oppdage og grave. Bare ved å gå utendørs fra tid til annen kan vi utnytte det godt. For eksempel: Vi er slitne, og når du skal trene utendørs, vil det definitivt lindre trettheten. Akkurat som folk ønsker å spise når de er sultne, trengs også trening, og det er også vårt objektive behov. . . . . .

Tidligere:Hva er det viktigste for kajakkpadling?

Neste:Hva er helsefordelene ved kanopadling?